Airēšanas mašīna DIY

Klases airu mašīnā ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Airēšanas mašīna ir daudz mazāk populāra nekā skrejceliņi un velotrenažieri. Un pilnīgi nepelnīti, jo tas ir daudz efektīvāks nekā citi populārākie simulatori: vingrinājumi uz tā ieskauj roku, kāju, vēdera un muguras muskuļus. Turklāt šādam simulatoram ir minimāla slodze uz locītavām un tas lieliski iekļaujas jebkurā apmācības programmā.
Airēšanas mašīnas salikšana saskaņā ar šo instrukciju jums izmaksās apmēram 5 tūkstošus rubļu. Bet es nolēmu to izdarīt pats, nevis taupības apsvērumu dēļ, bet vienkārši tāpēc, ka man patīk strādāt ar rokām.

Instrumenti un materiāli

Materiālu saraksts:

• 2 skrūvju āķi;
• 2 skrūvju āķi;
• 10 skrūvju gredzeni;
• 4 atsperu paplāksnes ar izmēru M12;
• 8 mazgātāji M12:
• 8 sešstūru uzgriežņi M12;
• Montāžas stiprinājumi M12;
• Sauja skrūvju;
• 1 karabīna;
• 2 kabeļu skavas;
• 10 mazi riteņi ar diametru 3 cm;
• 2 mazi riteņi ar diametru 4 cm;
• 4x4 koka sijas ar kopējo garumu 10 m;
• Koka stabs ar diametru 2,5 cm un 60 cm garumā;
• Koka dēlis 88 cm garš, 30 cm plats un 2,7 cm biezs;
• MDF plātne ar izmēriem 99x33x1,1 cm;
• Divas garas alumīnija sloksnes (140 cm garas, 4 cm platas un 3 mm biezas);
• Elastīgās jostas;
• 4 skriemeļi;
• 2 gultņi ar ārējo diametru 32 mm un iekšējo diametru 12 mm;
• Virves garums ir 2 metri un diametrs ir 10 mm.

Instrumentu saraksts:

• Līme kokam;
• Koka vasks;
• Tepe kokam;
• Zāģis;
• Skrūvgriezis;
• Smilšpapīrs;
• Skavas;
• Koka vīle;
• Urbis;
• Urbji urbjiem ar diametru 6, 12, 15 un 32 mm.

Rāmja montāža

No koka sijas nogrieziet 6 īsus 30 cm garus stieņus. Pēc tam nogrieziet katra sijas abus galus 45 grādu leņķī.
Tagad no sijas jānozāģē 6 stieņi 10 cm gari, 2 stieņi 18 cm gari, 3 stieņi 40 cm gari, 2 stieņi 42 cm gari, 2 stieņi 19 cm gari un vēl 2 stieņi 73 cm gari. Visbeidzot izveidojiet 2 garus stieņus uz katru. Katrs 170 cm.
Tālāk mēs izgriezām kvadrātveida padziļinājumus 170 un 40 cm garu stieņu vienā galā. Padziļinājuma dziļumam jābūt pusei no sijas šķērsgriezuma, tas ir, 2 cm, un garumam un platumam jābūt 4 cm. Līmējiet 170 cm un 40 cm stieņus ar koka līmi, salokot tos iegriezumu vietas taisnā leņķī. Piestipriniet konstrukciju ar diviem stieņiem, kuru garums ir 30 cm (ar jau nogrieztiem stūriem), pieskrūvējot tos ar divām skrūvēm iegūtā taisnā leņķa iekšpusē.
Izmēriet 3 cm no malas 170 cm sijas pretējā galā un urbjiet caurumu ar 15 mm urbi. Tieši virs šī cauruma ar 32 mm urbi urbjiet padziļinājumu 1 cm dziļumā.
Paņemiet divus iegūtos taisnstūrveida fragmentus un piestipriniet tos ar 10 cm garu stieni, sākot no malām ar taisnu leņķi. Piestipriniet struktūru ar skavām un ļaujiet līmei nožūt. Pēc tam pievienojiet vēl 10 centimetru bloku 25 cm attālumā no malas un vēl 83 cm attālumā no malas.
Mēs ņemam pēdējo atlikušo 40 cm bloku. Mēs mēra 11 cm no abām malām un ielieciet atzīmes. Mēs uzzīmējam divus kvadrātus 4 x 4 cm, kuru centrā būs izveidotās atzīmes. Zāģējiet kvadrātveida iecirtumu 2 cm dziļi gar novilktajām līnijām.
Skrūvējiet 42 cm stieņus līdz 73 cm stieņiem, pēc tam ar 12 mm urbi 20 cm augstumā abos caurumos urbjiet cauri caurumu.
Tagad mēs mēra 120 cm, un šajā brīdī mēs ieskrūvējam nepabeigtā rāmja garās sijas virs 42 centimetru stieņiem.
Tālāk jums jāpieskrūvē 18 centimetru bloks gariem gariem - tieši starp stieņiem 73 cm.
Mēs ņemam vēl vienu stieni 18 cm un pieskrūvējam to starp 73 centimetru stieņu augšējām malām.
Gandrīz izdarīts. Atliek piestiprināt 2 19 cm stieņus vertikālā stāvoklī starp 18 cm stieņiem, atstājot starp tiem apmēram 2 centimetru atstatumu.
Pēc tam paliek piestiprināt četrus 30 cm garos stieņus ar zāģētiem stūriem, piestiprinot tos taisnā leņķī rāmja konstrukcijā.
Visbeidzot, piepildiet caurumus no skrūvēm ar koka špakteli un apstrādājiet tos ar smilšpapīru.
Rāmis ir gatavs! Hooray!

Koka skriemeļa izgatavošana

Uz MDF plāksnes uzzīmējiet divus apļus ar diametru 32 cm un vienu apli ar diametru 30 cm. Tad salīmējiet tos kopā tā, lai mazāks aplis būtu starp diviem lielajiem, un visu apļu centri sakristu. Iegūtās struktūras centrā urbt caurumu ar 12 mm urbi. Nostipriniet skriemeli ar skrūvēm, ievietojot tos speciāli izveidotos caurumos vienā no rāmja malām.
Ievietojiet gultņus padziļinājumos ar diametru 32 mm un dziļumu 1 cm, pēc tam savienojiet savu koka skriemeli ar rāmi, izmantojot atsperu un vienkāršās paplāksnes, sešstaru uzgriežņus un tapas. Gatavs.

Pārvietojams sēdeklis

Vispirms nogrieziet dēli, kura izmērs ir 30 līdz 30 centimetri. Pēc tam mēs izgatavojam vēl 2 koka paneļus, kuru garums ir 30 cm un platums 8 cm. Pirmais fragments kalpos kā sēdeklis, bet pārējie divi - kā sānu daļas. Skrūvējiet sānu gabalus pie galvenā sēdekļa.
Tagad mēs piesprādzējam divas trīs riteņu rindas katra sēdekļa iekšpusē un vēl divus riteņus katra sānu paneļa iekšpusē. Novietojiet tos vienādā attālumā no malām un viens no otra.
Skrūvju caurumus piepildiet ar koka špakteli un labi noslīpējiet ar smaragda audumu.
Ir pienācis laiks atsaukt alumīnija sloksnes 140 par 4 cm un pieskrūvējiet tās rāmja garo horizontālo siju augšējā pusē.

Mēs veicam soļus

No koka dēļa nozāģējiet divus 26 cm garus un 12 cm platus koka paneļus, pēc tam nozāģējiet vēl divus 12x6 cm gabalus. Sīkākus gabalus pieskrūvējiet taisnā leņķī dēļu galos.
Kad esat to izdarījis, satveriet divus atlikušos 10 cm stieņus. Katra stieņa sānu virsmā ir jāizurbj viens 12 mm caurums. Pēc tam pieskrūvējiet tos pie 26x12 cm dēļa (12x6 cm sekcijas pretējā pusē, kas tai jau ir pieskrūvēta).
Pievienojiet pakāpienus rāmim ar skrūvēm, izlaižot tos caur 12 mm caurumiem. Nostipriniet tos ar regulārām un atsperīgām paplāksnēm, uzgriežņiem un tapām.
Kā parasti, maskējiet caurumus no skrūvēm ar špakteli un noslaukiet lieko.

Kravas mehānisms

Lai sāktu, piestipriniet divus skrūvju āķus no rāmja apakšas (kā vienmēr, neaizmirstiet pārbaudīt fotoattēlu).
Rāmja apakšpusē mēs piestiprinām 4 skriemeļus uz viena no 10 centimetru stieņiem, vistālāk no koka skriemeļa.
Koka stabu sazāģējiet attiecīgi divos gabalos - attiecīgi 14 un 12 cm. Izurbiet 6 caurumus garākajā daļā un 5 caurumus īsā daļā, izmantojot 6 mm urbi. Vienmērīgi sadaliet caurumus visā griezuma garumā. Pieskrūvējiet 4 skrūvju gredzenus staba garās daļas centrā. Tad pieskrūvējiet 2 skrūvju āķus ap malām tā, lai tie izskatās pretējā virzienā salīdzinājumā ar četriem skrūvju gredzeniem. Ieskrūvējiet 5 skrūvju gredzenus īsākā segmentā, bet šoreiz vidējam gredzenam vajadzētu izskatīties pretējā virzienā.
Mūsu gadījumā mēs izmantojām elastīgās siksnas ar garumu 85 cm. Piestipriniet tās ar āķiem pie polu garāka segmenta skrūvju gredzeniem. Atvienojiet vai nogrieziet āķus jostas pretējos galos un izvadiet tos caur skriemeļiem. Tagad ievietojiet āķus atpakaļ vietā un piestipriniet tos pie gredzeniem staba 12 centimetru daļā.
Rokturim jums vajadzētu nogriezt 30 cm koka staba. Roktura centrā urbjiet caurumu ar diametru 6 mm un ieskrūvējiet tajā pēdējo skrūves gredzenu. Iespraudiet karabīnu cauri skrūves gredzenam. Pēc tam izvelciet virvi caur karabīni un nostipriniet to ar kabeļa skavu.
Virziet virvi zem rāmja un vadiet to ap lielu koka skriemeli. Pievienojiet virvi uz skrūvju gredzena uz īsa pola, kura garums ir 12 cm, un droši nostipriniet to ar skavu.

Iestatiet riteņus

Vispirms nogrieziet koka kubu ar 4 cm seju, un pēc tam to redzēju pa diagonāli. Pieskrūvējiet 2 iegūtos fragmentus pie rāmja koka "kājām" - vertikāliem stieņiem, kuru garums ir 73 cm. Novietojiet tos uz koka skriemeļa sāniem un 2 centimetrus no kāju galiem. Pēc tam piestipriniet riteni pie katras pamatnes.

Vaska pārklājums

Visus koka elementus rūpīgi pārklāj ar vaska kārtu.

Darba sākšana ar vingrinājumiem

Visizplatītākā kļūda, veicot vingrinājumus ar airu mašīnu, ir muguras lejasdaļas izliekums. Centieties, lai jūsu mugura būtu pēc iespējas taisna.
Viens vingrinājumu cikls uz simulatora izskatās apmēram šādi:
1. Nedaudz noliecieties uz priekšu, noliecot ceļus un turot rokas taisnas.
2. Sāciet iztaisnot kājas, nedaudz noliecoties atpakaļ un pievelkot rokas pie ķermeņa.
3. Pilnīgi iztaisnojiet kājas. Šajā gadījumā rokām jābūt saliektām taisnā leņķī, un simulatora rokturi velk uz vēderu.
4. Iztaisnojiet rokas, noliecieties uz priekšu un salieciet ceļus. Tas ir, atgriezties sākotnējā stāvoklī.
5. Atkārtojiet, līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts.

Pretestības regulēšana

Lai pielāgotu simulatora pretestību savai fiziskajai formai, atvienojiet elastīgo jostu āķus no gredzeniem un, ja vēlaties atgriezt sākotnējo slodzi, novietojiet āķus savās vietās. Jo lielāka pretestība, jo vairāk kaloriju jūs sadedzina un jo ātrāk sāk sāpēt mugura un muskuļi. Ja jūs esat pieraduši sevi pilnībā izjust, tad trenējieties ar 4 piestiprinātām siksnām. Tas stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās izturību.

Papildu palmu atpūta

Ar šo plaukstas balstu jūs varat efektīvāk pagriezt bicepsu.
Izgrieziet 2 stieņus 31 cm garumā un vēl 2 stieņus 23 cm garumā.Nogrieziet vienu no katras stieņu galiem 45 grādu leņķī.
Pēc tam izveidojiet 2 stieņus 35 cm garumā un vēl 14 cm garus.
Tālāk jums jāizgatavo koka panelis 30 cm garš un 24 cm plats, un vēl divi gari dēļi 35 cm garš un 3 cm plats.
Līmējiet dēļus 35x3 cm pie 35 cm stieņiem, novietojot tos taisnā leņķī un paralēli viens otram. Perpendikulāri iegūtajai struktūrai pieskrūvējiet 31 cm lielu bloku ar grieztu stūri, novietojot to centrā.
Atkārtojiet procedūru ar otro fragmentu komplektu un piestipriniet divas identiskas struktūras, pieskrūvējot starp tām 14 cm lielu bloku.
Skrūvējiet paneli no 30 līdz 24 cm līdz 31 cm stieņu grieztajiem stūriem.
Lai nodrošinātu papildu stabilitāti starp paneli un pamatni, ievietojiet divus balstus 23 cm stieņu veidā ar izgrieztiem stūriem. Stingri piestipriniet visu ar skrūvēm.
Visbeidzot, paslēpiet skrūvju cepures ar koka špakteli, smilšpapīru un pārklājiet ar vienmērīgu vaska kārtu.
Oriģināls raksts angļu valodā

Noskatieties video: Charcoal Face Mask Gone Wrong OFFICIAL (Novembris 2024).